大事な勉強中であっても、集中力がきれるとそんな風に感じることがありますよね。
そんなときに役に立つのが、飲み物です。
大好きな飲み物を飲んでホッと一息というように、飲み物にはリラックス効果があります。
また、勉強中の水分不足は集中力の低下や疲れの原因に。
勉強の疲れを癒し、集中力を増すためにも勉強中に飲み物を飲むことは大切です。
せっかく飲むなら、効果的に勉強できる飲み物を飲みたいですよね。
そこでこの記事では、勉強のお供におすすめの飲み物を10個紹介します。
この記事でわかること
・勉強中におすすめしたい飲み物10選
（効果説明付き）
・勉強中のお供に飲み物が大切な理由
・勉強中に飲み物を飲む際の注意点
勉強中に飲み物必要な理由も紹介しますので、合わせて参考にしてください。
勉強中におすすめの飲み物10選
勉強のお供の飲み物は水分補給だけでなくリラックス効果も期待できる飲み物がおすすめです。
ここでは、おすすめの飲み物を10個紹介していきます。
眠気覚ましとリラックス効果のコーヒー
期待できる効果
・ 集中力の向上
・ 記憶力の強化
・ 眠気覚まし
・ 疲労回復
コーヒーにはカフェインが含まれているため、脳内の中枢神経を刺激し集中力が向上します。
さらにカフェインには記憶力を強化する効果もあることが分かっているため、勉強のお供には最適な飲み物ですね。
勉強中に感じる事のある眠気も、カフェインの興奮作用により防ぐ効果が期待できます。
また、コーヒーには疲れた頭や体を癒してくれる効果もあるため、疲れた時の「コーヒーブレイク」はまさにコーヒーの効能を利用した理にかなった飲み方と言えるでしょう。
飲んでから30分程度で効果が出るため、勉強の30分前に飲むのが効果的です。
そんな多数の効果が期待できるカフェインですが、当然飲みすぎると体に悪い影響を与える可能性があります。
利尿作用もあるので、飲みすぎには注意しましょう。
記憶力や集中力を高める紅茶
期待できる効果
・ 集中力up
・ 記憶力up
・ リラックス効果
・ 疲労感の軽減
紅茶は記憶力アップや集中力を高める作用が期待できます。
紅茶に含まれる「L-テアニン」、「カフェイン」は集中力アップに大きくつながると言われています。
L-テアニンは、アミノ酸の一種で紅茶のうまみや甘みの元になっている成分。
テアニンを摂取するとα波が脳内で発生するとも言われ、優れたリラックス作用があります。
またカフェインには、脳を覚醒させたり興奮させたりする成分が入っています。
その成分が交感神経に働きかけ、一時的に疲労感を軽減し頭をスッキリとしてくれるのです。
加えて、紅茶はその香りにもリラックス効果があります。
リラックスすると疲労感が軽減し、さらなる集中力の強化が期待できますよ！
免疫力も高める緑茶・ほうじ茶
期待できる効果
・ リラックス効果
・ 集中力向上
・ 免疫力向上
・ 抗菌作用
緑茶やほうじ茶にも含まれているのが「テアニン」です。
テアニンにはリラックス効果があり、集中力を高める効果も期待できます。
お茶にはビタミンEも豊富に含まれており、ビタミンEには外部からのウィルスの侵入を防ぐ効果があり免疫力を高めてくれます。
また緑茶やほうじ茶に含まれるカテキンの抗菌作用で、インフルエンザなどの感染症を予防できる可能性もあると言われています。
受験前やテスト前など、大事な試験の前に体調を崩したくない学生の方にもおすすめですね。
ポリフェノールで集中力がアップするココア
期待できる効果
・ 集中力の向上
・ 脳の活性化
・ リラックス効果
・ エネルギー補給
ココアの原材料であるカカオは、今注目の「スーパーフード」の1つ。
ココアにはポリフェノールやテオプロミンという成分が多く含まれています。
ポリフェノールには血管拡張の効果があり、脳内の血流を上げて集中力をアップさせます。
テオプロミンは、脳を活性化させ使用力を高める作用も期待できます。
テオプロミンの名前の由来である「テオプロマ」は神様の食べ物という意味。
リラックス効果をもたらし、勉強の疲れを取ってくれます。
また適度な糖分は、疲れた脳のエネルギー補給にも役立ちます。
食物繊維やミネラルも多く含まれ、牛乳で飲んだ場合はカルシウムも補給できるため、受験シーズンを過ごす中高生におすすめです。
水分補給には最適なミネラルウォーター
期待できる効果
・ 水分補給
・ 集中力低下の予防
・ 疲れの予防
水分不足は集中力の低下や体の疲れを引き起こします。
冬場はとくにのどの渇きを感じにくいかもしれませんが、のどが渇いていなくても定期的に水分補給をするのがいいでしょう。
甘い飲み物を飲み続けると糖分の摂りすぎにもなるため、シンプルな水分補給にはミネラルウォーターがおすすめです。
寒い時期には温めて飲むと体もぬくもり、お腹にも優しく水分補給ができますよ。
シュワシュワとスッキリする炭酸飲料・炭酸水
期待できる効果
・ リフレッシュ
・ 水分補給
・ 集中力低下の予防
・ 疲れの予防
炭酸飲料や炭酸水は、シュワシュワとした刺激で頭がスッキリします。
勉強中は体が熱くなったり、頭がぼーっとしたりしてしまう事もありますが、そんな時でも炭酸水の刺激ですっきりと勉強を続けられます。
炭酸飲料にはさまざまな種類がありますが、糖分を摂りすぎないためには糖分やカロリーがほとんどないシンプルな炭酸水がおすすめです。
炭酸水にはフレーバー付きのものもありますので、好みに合わせて選びましょう。
ミネラルウォーターで水分補給をしたいけど、物足りないという方にもピッタリです。
効率よくエネルギー補給するならバナナスムージー
期待できる効果
・ エネルギー補給
・ リラックス効果
・ 免疫力向上
・ 栄養補給
バナナはブドウ糖の他にビタミンやミネラルなど非常に多くの栄養素を含み、脳に効率よくエネルギーを運んでくれます。
さまざまな糖質を含んでいるため、絶え間なく体と脳にエネルギーを補給してくれる上、即効性と持続力もあるまさに優等生。
さらにバナナにはリラックス効果や免疫力を高める効果もあります。
※余談ですが、熟して茶色くなったバナナの方が免疫力を高める効果が8倍あると言われています。
ぜひシュガースポットのあるバナナでバナナスムージーを作り、勉強のお供にしましょう。
バナナスムージーの作り方は簡単です。
●バナナ・・・1本
●牛乳・・・・200ml
●砂糖・・・・大さじ1
以上の材料をミキサーにかけ、グラスに注げば出来上がりです。
バナナのマグネシウムが牛乳のカルシウムの摂取を助けてくれるので、成長期の中高生にもおすすめですよ。
今日は頑張りたいときに！栄養ドリンク・エナジードリンク
期待できる効果
・ 疲れ解消
・ 眠気覚まし
・ エネルギーチャージ
栄養ドリンクは、体力を消耗したときや疲れを感じた時に飲みましょう。
エナジードリンクは、含まれているカフェインによって眠気を覚ます効果があります。
栄養ドリンクやエナジードリンクの成分は食事からは摂取しにくいもののため、「今日は頑張りたい！」というときに飲みましょう。
ただし、栄養ドリンクやエナジードリンクには、カフェインが多く含まれている商品もあります。
カフェインの大量摂取は体に悪影響を引き起こす可能性もあるため、飲みすぎには注意しましょう。
疲れた時にはクエン酸飲料
期待できる効果
・ 疲労回復
体に疲れを感じるときにおすすめなのが、疲労回復効果があるクエン酸飲料です。
クエン酸は柑橘類や酢に含まれる酸の一種です。
疲れたときにはレモンや梅干しが効く！と聞いたこともあるかもしれません。
手軽にクエン酸を摂るなら、オレンジジュースもおすすめです。
その場合できれば果汁100％が望ましいでしょう。
温かいホットレモンなら、寒い冬でもあったまりますよ。
ビタミンやミネラル豊富なスポーツドリンク
期待できる効果
・ 脳のエネルギー補給
・ 水分補給
・ 集中力低下の予防
スポーツドリンクには、脳に必要なエネルギーであるブドウ糖が多く含まれています。
ビタミンやミネラルも含まれており疲労回復にも役立ちます。
水分補給と同時に栄養補給もできるため、勉強のお供にも最適です。
ただし、スポーツドリンクは運動で失った塩分や糖分を補給する目的もあるため、糖分が多く含まれている事を覚えておきましょう。
飲みすぎると糖分の摂りすぎになるため注意が必要です。
勉強のお供の飲み物が大切な理由
勉強中には、次の理由から飲み物を適度に摂取することが大切です。
水分補給
眠気を覚ます
脳のエネルギー補給
勉強中に飲み物を飲む注意点
勉強のお供に飲み物を用意すると様々な効果が期待出来ますが、次のような注意点もあります。
● 飲み過ぎない
● 糖分の摂りすぎに気を付ける
カフェインが多く含まれる飲み物を飲みすぎると、体に悪い影響がでる可能性があります。
また、糖分の入った甘い飲み物は脳のエネルギー補給には最適ですが、飲みすぎると肥満や糖尿病などの原因にもなります。
勉強中に飲み物を飲む場合は、飲みすぎないように適量を飲みましょう。
勉強中は飲み物を飲んで集中力をアップしよう
勉強中には水分補給や脳のカロリー補給が大切です。
実際勉強中に水分不足になってしまうと集中力や記憶力の低下を招きますし、脳が働くためのカロリーが足りていないと疲労感を覚えるようになり、勉強のやる気がなくなる原因になります。
飲み物には、勉強の疲れを癒すリラックス効果もあります。
ぜひ、好みの飲み物を飲んで、効率よく勉強を進めましょう！
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