勉強のストレスを解消!リラックス法やリフレッシュ法をご紹介

今回の記事では、勉強を最大効率化するためのリラックス方法リフレッシュ方法をご紹介していきたいと思います。 多くの皆さんにとって、勉強はストレスのかかる、やりたくないものだと思います。 特に多感な時期の学生さんたちには、部活動、友達との遊び、恋人とのデート、ゲーム…などなど、他にやりたいことが多くあるかと思います。 やりたい事が出来ずに、やりたくない勉強をしているからこそ、どうしても勉強はストレスのたまる行為となってしまいがち。 とはいえ、勉強に対する嫌悪感を払拭することは、中長期的に受験戦線を戦っていく中で必須です。 また、効率的にストレスをとってあげてリラックスをすることは、目の前の勉強の効率化にもつながります。 どうせやるのなら、楽しく効率的に。 この記事で、少しでも勉強に対する負の感情を少しでも和らげる方法をお伝え出来ればと思います!

ストレス解消法①:時間を決めて勉強をする

一つ目のストレス解消法は「時間を決めて勉強をすること」です。 厳密に言うと、目の前のストレスを事後的に解消する方法ではないのですが、ストレスをため込まないという先手を打った方策となってきます。 人間が最も恐れること、怖いことは、ニーチェという哲学者によると「終わりがないこと」だそうです。 どれだけ嫌なことでも終わりがあるから頑張れるのです。 なんとなく勉強を始めようと机に向かってみたものの、気が重い。時計を見ても全然時間は進んでいない。 これは全て、「勉強を終える時間」を設定していないからです。 例えば1時間勉強する!と決めたら、時計の針が既定の時刻に向けて淡々と動いていくことを実感できるかと思います。 そして、「あっという間に時間が経っていく」感覚に襲われるでしょう。 この時間までしか勉強が出来ない、と思うからこそ今この瞬間を大切に過ごそうと思えるのです。 時間を有限なものと捉え、決めた範囲内で全力を尽くして頑張る。 最初のうちは10分でも30分でも良いと思います。 とにかく、自身が決めた目標を達成したという成功体験が、自信にもつながります。

ストレス解消法②:思いっきりアメを用意する

「アメ」と「ムチ」なんて言葉がありますが、人間にとってはどちらも必要不可欠なものです。 「ムチ(辛いこと)」ばかりでは人間、やっていけません。 一生勉強し続けろ!と言われて出来る人はいないでしょう。 逆に、「アメ(ご褒美)」だけでも人間はやっていけません。 最初の方は美味しくアメを食べられていても、だんだんお腹がいっぱいになって満足感を得られなくなってきます。 つまり、このバランスをとることが最重要。 「アメ」があると思えるから「ムチ」の辛さにも耐えられますし、逆に「ムチ」があるからこそ「アメ」のありがたみが際立つのです。 ただし、勉強と勉強の合間にこうしたご褒美を入れ込む際は、中だるみをしないように気を付けましょう。 そこでだらだらと過ごしてしまっては本末転倒。 最初に頑張った勉強も水の泡となります。 大事なのは、「勉強を頑張るための原動力とする」という点です。

ストレス解消法③:散歩してみる

勉強の合間に散歩をし、気分転換をすることもオススメです。 いったん机から離れて、風や太陽を浴びるとそれだけでリフレッシュとなります。 また、曲がっていた腰を真っすぐにする、溜まっていた血流を動かす、という実利的な面も大きくあります。 ずっと同じ体制で目や体を酷使して勉強をしていると、意外にも体へのダメージが大きいです。 だるさを覚えたり、場合によっては眠くなったり。 こうした物理的な辛さも、身体を動かしてみることで和らぎます。 そして、一日の勉強の効率を上げることにもつながるのです。 さらに、人間は体を動かすと記憶への定着がよくなることも研究としてあらわれています。 先ほど覚えた教科書の内容や、単語なんかが歩いているうちに定着する…なんて効果も見込めます。 多角的な面で、散歩など身体を動かすことはおすすめ出来ます。

ストレス解消法④:仮眠をとる

疲れた時は思い切って仮眠をとってみるのもアリです。 10分前後の睡眠でも、意外に心身の疲労は払拭されます。 メリハリもつき、一旦それまでのしんどさはリセットしてスッキリ勉強に移ることが出来るため、非常にオススメです。 ただし、30分以上寝てしまうと「ノンレム睡眠」という本格的な睡眠に移行し、脳が再び覚醒するまでに時間を要してしまうので、その点は留意しておきましょう。

ストレス解消法⑤:飲み物を飲んでみる

勉強のストレス緩和にドリンクの力は大きいです。 食べ物を食べるとどうしても眠くなってしまいますが、ドリンクならその心配もいらないので良い気分転換になるかと思います。 コーヒーやカフェオレなどの温かいドリンクは、これからの寒い夜の勉強のモチベーションを上げてくれますし、最近ではエナジードリンクなんてものも流行しています。 カフェインが大量に含まれているので過剰摂取は禁物ですが、目がシャキッとしてやる気を爆発させてくれます。 休憩のタイミングで好きなドリンクを飲んで、すっきり気分転換をしましょう!

さいごに

ここまでお読みいただきありがとうございました。 ストレスのかかる勉強と上手く付き合っていく方法について、知って頂けたかと思います。 冒頭にも述べましたが、勉強に対する嫌悪感を払拭することは中長期的に受験戦線を戦っていく中で必須ですし、効率的にストレスをとってあげてリラックスをすることは、目の前の勉強の生産性アップにもつながります。 闇雲に勉強をするのではなく、頑張りすぎず、休みすぎず、メリハリをつけて勉強をしていくことがトータルでは最高の結果をもたらしてくれますよ。

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この記事を書いた人
久保田大翔
塾講師
プロフィール

同志社大学在学。3年間塾講師として勤務する傍ら、フリーランスのライターとしても活動中。 国語・英語・社会の文系科目、生徒のモチベーションアップや、効率的な勉強法・マインドセットなどの分野を得意とする。

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