「勉強しようとしても頭がぼーっとする。」
「集中力を上げたいけど、どうしたらよいか分からない。」
「集中力を高める食べ物を知りたい！」
このような悩みや疑問をお持ちではありませんか？
勉強を効率良く進めるためには、集中力が欠かせません。
コンディションを整えて勉強をすることで成績の向上にもつながります。
今回は以下のテーマを軸に、集中力と食べ物の関係について紹介します
● 集中力が切れる原因
● 勉強に集中できる食べ物とは？5つの栄養素
● 勉強の集中力・記憶力を同時に上げる食べ物
ぜひ、最後までお読みください。
集中力が切れる原因
集中力が切れる原因はさまざまありますが、その中の1つに栄養不足が挙げられます。
集中しようと思っても、踏ん張りがきかず作業効率が上がらない経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。
そのような状態は、脳が必要としている栄養素が欠乏しているサインと言えます。
ガソリンが空っぽの状態で車が走らないのと同じように、脳に栄養を送ってあげないと高いパフォーマンスは発揮できません。
頭がボーっとする前に、脳が必要としている栄養素を補給することが集中力を保つための秘訣です。
勉強に集中できる食べ物とは？5つの栄養素
集中力を高めるために必要な栄養素を5つピックアップしました。
・ブドウ糖
・ビタミンB群
・カフェイン
・チロシン
・DHA
直接、脳のエネルギー源となる栄養素の他に、補助的な効果を持つものもあり、役割はさまざまです。
ここでは、それぞれの栄養素のはたらきやどのような食べ物に含まれているかについて、詳しく解説していきます。
ブドウ糖
● バナナ
● ラムネ
ラムネは手軽に食べられるため、常時携帯しておくと良いでしょう。
ビタミンB群：エネルギー代謝の要
（参考：大正製薬公式HP）
勉強の集中力を落とさないようにするためにも、上の表で紹介した食べ物は意識的に食べるようにしましょう。
カフェイン：覚醒作用
チロシン：気持ちが落ち着く・やる気が出る
● 納豆
● ナッツ類
気持ちを落ち着かせつつ集中力を上げたいときは、ナッツを準備しておくと良いでしょう。
DHA：認知機能を保つ
・サバ
・マグロ
・うなぎ
・ブリ
・さんま
認知機能に効果を発揮するため、集中力を高める効果も期待できます。
勉強の集中力・記憶力を同時に上げる食べ物
集中力だけでなく、記憶力の向上も期待できる食べ物を3種類紹介します。
● 大豆・卵
● 青魚
● チョコレート
意識的にバランス良く食べることで、脳のコンディションを整えられるでしょう。
大豆・卵
大豆と卵に含まれている栄養素はレシチンです。
レシチンは、記憶をつかさどるアセチルコリンと呼ばれる物質の材料です。
つまり、レシチン不足はアセチルコリン不足に直結するため、記憶力の低下に結びつくのです。
レシチンには大豆レシチンと卵黄レシチンの2種類ありますが、効果に差はありません。
記憶力を高めるためには、卵焼きと納豆のような純和風の食卓が最適と言えます。
大豆と卵を意識的に摂取することで、記憶力を高められるでしょう。
青魚
青魚にはDHAが多く含まれています。
DHAはオメガ3系脂肪酸の1種で脳の神経細胞を発達させるために重要な役割を果たす栄養素です。
また、DHAの記憶効果を調査した動物実験では、DHA摂取したラットは記憶試験の成績が向上している結果も報告されています。
DHAは脳を構成する主要な油成分の1種であるため、積極的に摂ることで脳機能を高められるでしょう。
チョコレート・ココア
チョコレートやココアにはテオブロミンという栄養素が豊富に含まれています。
テオブロミンには、集中力や記憶力を高める効果がある言われてます。
それに加えて、リラックス効果も期待できるため、休憩時間のお供に最適です。
しかし、摂取のしすぎは注意が必要です。
摂りすぎによる副作用には、頭痛・めまい・吐き気などが挙げられます。
集中力と記憶力を同時に上げられる優秀な栄養素ではあるものの、食べ過ぎると中毒症状を引き起こします。
過剰摂取にならないように心がけることで、集中力を高める強い味方になります。
勉強の集中力を高める食べ物をバランスのよく摂取しよう！
脳の栄養源となるブドウ糖を中心にバランスよく栄養を摂ることが、何よりも大切です。
具体的には、エネルギー代謝を助けるビタミンB群や、脳の認知機能を助けるDHAなどを積極的に摂取することで、脳に良い食事ができあがります。
コーヒーに多く含まれるカフェインや、チョコレートに多く含まれるテオブロミンなどは、摂りすぎると副作用が出る可能性があるため注意が必要です。
集中力を高める方法として、モチベーションの上げ方やスケジュールの立て方に注目が集まりがちではあるものの、脳に質の高い栄養を与えることが最も重要です。
食事に気を配りつつ、コンディションを保って勉強に取り組んでいきましょう。
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- 中野 こうき
- 元塾講師
個別指導塾での5年間の講師経験を持つ元塾講師です。 生徒の成績の向上させるための指導はもちろん、 勉強の面白さを伝えることにも力を入れてきました。 生徒が楽しく積極的に勉強に取り組めるような、 そんな授業を目指していきましょう！
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