「受験生はどれくらい勉強の息抜きをしている？」
「息抜きをしていたらライバルに差を付けられそうで怖い！」
「スマホ以外の息抜きの方法はある？」
このような疑問をお持ちではありませんか？
得点力を上げて成績を伸ばすためには、脳に適度な休息を与えパフォーマンスを高める工夫が必要です。
それでも、効果的な息抜きの方法が分からず、つい長時間連続で勉強をしてしまう方は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、以下のテーマについて解説します。
● 息抜きの必要性
● 勉強中のおすすめの息抜き方法8選
● 勉強中に息抜きをする際の注意点
この記事を読めば、息抜きの重要性が分かり、自分に合ったリフレッシュ方法が見つかるでしょう。
ぜひ、最後までお読みください。
勉強には息抜きが必要
長時間連続で勉強に取り組むと、勉強の効率は低下します。そのため、定期的に息抜きを挟みながら集中力を持続させる工夫が必要です。
一般的に、大人の平均的な集中力持続時間は、50分と言われています。
集中力が切れてきたタイミングで適度に休息を取れば、脳のパフォーマンスを維持できます。大学受験生の1日当たりの息抜きに使う時間平均は、以下のとおりです。
（参照元：大学受験パスナビ｜先輩たちが実践! 勉強中の休憩・息抜きのコツ）
この表から分かるとおり、多くの受験生は1日当たり1～2時間の休憩を取っていることが分かります。
なお、休日は勉強に7時間以上使っている受験生が多いことから、休憩時間を合わせると10時間前後を勉強と息抜きにあてている計算となります。
このことから、勉強と息抜きは9：1から8：2程度のバランスで時間を使っている受験生が多いようです。
大学受験生になると、1日あたりに勉強する時間が長くなる傾向があります。計画的に休憩を取って勉強の効率を高めていきましょう。
勉強中のおすすめの息抜き方法8選
勉強中の息抜きの方法として、おすすめの方法を8つ紹介します。
● 散歩をする
● 軽い運動をする
● 15分間の昼寝をする
● 友人や先生と雑談をする
● 部屋の掃除をする
● 自然に触れる
● 楽器を弾く
● カフェモカを飲む
ひとことに息抜きと言っても、さまざまな方法があるため、ご自身に合った方法でリフレッシュすると良いでしょう。
気になる息抜き方法があれば、ぜひ試してみてください。
散歩をする
軽い運動をする
15分間の昼寝をする
友人や先生と雑談をする
部屋の掃除をする
自然に触れる
楽器を弾く
カフェモカを飲む
勉強中に息抜きをする際の注意点【時間と頻度を守る】
息抜きをする際は、ご自身で決めた頻度と時間を守ることが大切です。だらだらと息抜きしてしまうと、勉強の効率を下げる可能性が高くなります。
勉強と息抜きの時間をコントロールするには、ポモドーロテクニックを利用すると良いでしょう。
ポモドーロテクニックとは、25分の作業時間と5分の休憩時間を1セットとして勉強に取り組む時間管理術です。4セット繰り返したら、15分～30分程度の休憩を取ります。
人間の集中力が50分程度しか持たないことからも、25分で一旦休憩を入れるのは合理的な方法と言えるでしょう。
ポモドーロテクニックを採用することで、以下のようなメリットが期待できます。
● 集中力を高める
● 精神疲労を和らげる
● モチベーションを保つ
まだ、試したことがない方は、ぜひ1度ポモドーロテクニックを活用してみてください。
勉強と息抜きはセット！休憩を上手に活用して集中力を高めよう
息抜きを予定に組み込むことで、脳のパフォーマンスが上がり効率の良い勉強につながります。
長時間連続で勉強することは、疲労が蓄積するだけでなく効率を下げる原因となるため、おすすめできません。
息抜きの方法は、この記事で紹介した内容を、ぜひ参考にしてみてください。
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